ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত - ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা

ব্যায়াম করার সঠিক সময়

একটা কথা প্রচলিত রয়েছে যে, শরীর ফিট তো আপনি হিট। আর এই শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে প্রয়োজন শারীরিক কসরত বা শরীরচর্চা। যদি আমরা সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে চাই তাহলে আমাদের ব্যায়াম করা জরুরী। প্রতিদিন যদি নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করা যায় তাহলে শরীর ফিট এবং মন ফুরফুরে থাকে। পাশাপাশি শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে পারে না। তাই আপনার এখনই জেনে নাও উচিত যে, শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম করার সঠিক সময় কোনটা।  

ব্যায়াম করার সঠিক সময় নির্বাচন করার জন্য কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। এক্ষেত্রে আপনার প্রথমেই যে বিষয়টা মাথায় রাখতে হবে তা হচ্ছে আপনি কোন সময় বেশি ফুরফুরে বা সতেজ থাকেন। আর আপনি কোন সময় ফ্রি থাকেন। আর এই সময়গুলোতে আপনি নিয়মমাফিক দৈনিক ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও যদি আপনার কোন সমস্যা না থাকে সেক্ষেত্রে দিনের যেকোনো সময় আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করলে সবথেকে বেশি উপকার পাওয়া যায়। 

আরো পড়ুনঃ স্বাস্থ্য ভালো করার উপায় - স্বাস্থ্য ভালো করার ঔষধ

রাতে ঘুমের পর সকালে উঠে ব্যায়াম করলে শরীরের মধ্যে একটা ফুরফুরে ভাব বিরাজ করে। এছাড়াও সন্ধ্যার আগে বিকালে ব্যায়াম করা যায়। যেহেতু ব্যায়াম করার সময় শরীর ঘেমে যায় সেজন্য স্বাভাবিক আবহাওয়য় ব্যায়াম করা উচিত। কেননা দুপুরবেলা যদি ব্যায়াম করেন সেক্ষেত্রে আবহাওয়া গরম থাকে এর ফলে অল্প ব্যায়াম করতেই আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। তাই দিনের শুরুতে এবং শেষে ব্যায়াম করলে দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করা যায়। কেননা এই সময় পরিবেশের তাপমাত্রা তুলনামূলক কম থাকে। কিন্তু যাদের সারাদিন ঘরেই থাকতে হয় তারা চাইলে দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনি এতক্ষণ পর্যন্ত ব্যায়াম করার সঠিক সময় সম্পর্কে বিস্তারিত জানলাম। এখন ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার জেনে নেওয়া দরকার। কেননা শুধু ব্যায়াম করার সঠিক সময় সম্পর্কে জানলেই হবে না এর পাশাপাশি ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত সে সম্পর্কেও আপনার ধারণা থাকা দরকার।

ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত

ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত সেই প্রসঙ্গে শুরুতেই বলা যেতে পারে যে, যেহেতুব্যায়াম করার পরে আমাদের শরীর ঘেমে যায় তাই ব্যায়াম করার পরে প্রথমে আমাদেরকে হালকা ঠান্ডা স্থানে অথবা বাতাসের নিচে বসা উচিত। কিন্তু সরাসরি ঠান্ডা কোন স্থানে যাওয়া যাবেনা। এতে শরীরে উৎপন্ন হওয়া শরীরের মধ্যে ঘাম বসে গিয়ে সর্দি বা ঠান্ডা লেগে যেতে পারে। এছাড়াও চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষ্য মতে ব্যায়ামের পর ভারী খাবার না খাওয়াই ভালো। 

এর পরিবর্তে পানি বা প্রোটিন শেক খাওয়া যেতে পারে। এতে শরীরে কর্মদক্ষতা ফিরে আসেন।  ব্যায়াম শেষে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট পর হালকা খাবার খাওয়া যেতে পারে।  দেড় থেকে দুই ঘন্টা পর ভারী খাবার খাওয়া যায়। আর এর পাশাপাশি ব্যায়ামের পর হালকা গোসল করে নিলে সবথেকে কার্যকরী উপকার পাওয়া যায়।কেননা ব্যায়াম করার পর গোসল করে নিলে আমাদের শরীর যেমন দ্রুত  শীতল হয় তেমনিভাবে ক্লান্তি ভাবটাও দ্রুত চলে যায়। 

প্রিয় পাঠক ইতিমধ্যে আমরা ব্যায়াম করার সঠিক সময় এবং ব্যায়াম করার পরে কি করা উচিত তা নিয়ে আপনাদেরকে বিস্তারিত জানিয়েছি। এখন আমরা আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত সেই সম্পর্কে আমাদের এই আর্টিকেলের নিম্নের অংশে আলোচনা করব।

সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত

চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে শরীর সুস্থ রাখতে শারীরিক কসরত বা শারীরিক পরিশ্রমের বিকল্প নেই। কিন্তু প্রথমে জানতে হবে আমাদের কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত। সাধারণত এটি নির্ভর করে আমাদের শরীরের গঠন এর উপরে। ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কতগুলো নিয়ম-নীতি রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে আপনার শারীরিক ক্ষমতা, ফিটনেস এর লক্ষ্য, পছন্দ-অপছন্দ, ব্যায়াম করার যন্ত্রপাতির সহজলভ্যতা এবং আপনার শারীরিক কোনো সমস্যা রয়েছে কিনা। আর এর পাশাপাশি আপনি ব্যায়াম করতে কতটুকু সময় দিতে পারবেন এর উপরে।

সাধারণত প্রতি সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ দিন ব্যায়াম করলে সবথেকে বেশি উপকার পাওয়া যায়। এছাড়া আপনি চাইলে সপ্তাহের ৭ দিনই হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি জিমে যান সেক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই ৪ থেকে পাঁচ দিন জিমে যেতে হবে। যদি আপনি সপ্তাহের ২ কিংবা ৩ দিন জিমে যান সেক্ষেত্রে তেমন কোনো ফলাফল পাবেন না। ম্যানস এর মতে, ব্যায়াম সাধারণত ৪৫ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা হওয়া উচিত।প্রথম ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ, পরবর্তী ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ওয়েট ট্রেনিং এবং শেষের ৫ থেকে ১০ মিনিট কুল ডাউন এবং স্ট্রেচিং এর অন্তর্ভুক্ত। ' 

এছাড়াও ম্যানসের  মতে, ' যেদিন ওয়েট লিফটিং বা ভার উত্তোলন করা হয় তারপরের দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এতে করে মাংসপেশি রিকভার করার সময় পায়। আশা করছি আমাদের এই আলোচনা থেকে আপনি সপ্তাহে কতদিন ব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে বিস্তারিত ধারণা পেয়েছেন। 

ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা । ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত

প্রথমেই বলে নেই ব্যায়াম করার ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এর ফলে ব্যায়াম করার পর পরই ভারি কোন খাবার খাওয়া উচিত নয়। তবে সামান্য পানি কিংবা প্রোটিন শেক খাওয়া যেতে পারে।  আধা ঘন্টা পর হালকা খাবার যেমন ফলের রস খাওয়া যায়। আর দেড় থেকে দুই ঘন্টা পর ভারী খাবার খাওয়া যায়। 
এখন আপনি ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত বা ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা কেমন হওয়া উচিত সেই সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে নিম্নের আলোচনাটুকু মনোযোগ সহকারে পড়ে নিন। 

আরো পড়ুনঃ মোটা হওয়ার উপায় - মোটা হওয়ার ফর্মুলা

সাধারণত ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা সমূহের মধ্যে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। এতে মাসল বা পেশি গুলোর মধ্যে যে শক্তির ঘাটতি হয় তা পূরণ হয়। আর যেহেতু পেশিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যায়াম করার ফলে ব্যয় হয়। তাই ব্যায়াম করার পরে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে তা সহজেই পূরণ হয়ে যায়।

​মিষ্টি আলু

ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা সমূহের মধ্যে আপনি মিষ্টি আলুকে রাখতে পারেন। কেননা এই মিষ্টি আলুতে ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম থাকে। এর আরো একটি ভালো দিক হচ্ছে মিষ্টি আলু খেলে দ্রুত খিদা মিটে যায়। এর ফলে আপনি এদিক থেকে লাভবান হচ্ছেন। 

ওটস 

ওটস এর মধ্যে থাকে কম্প্লেক্স কার্ব আর এই কমপ্লেক্স কার্ব শরীরের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।এছাড়াও দেখা যায় যে, ওটসের ভেতরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন "ই" থাকে। যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী। 

বাদাম

ব্যায়াম করার পর শরীরে প্রচন্ড ক্লান্তি ভাব চলে আসে। আর এই ক্লান্তি ভাবকে দ্রুত দূর করতে পারে বাদাম।কেননা বাদামে রয়েছে ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেলের উপস্থিতি। তাই ব্যায়াম করার ফলে আপনার শরীরে সৃষ্ট ঘাটতি পূরণে বাদাম সাহায্য করতে পারেন। কয়েক ধরনের বাদাম এর উদাহরণ হলো- আমন্ড, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম ইত্যাদি। 

শাকসবজি

ব্যায়াম করার পর আপনি পালংশাক এবং ব্রকোলি খেতে পারেন। আর এর পাশাপাশি আপনি সিজনাল শাকসবজিও খেতে পারেন। কেননা শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন "এ" ভিটামিন "সি" ভিটামিন "ই" এবং ভিটামিন "কে" থাকে। পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ উপাদান এর উৎস হচ্ছে শাকসবজি। এর মধ্যে কোন প্রকারের ফ্যাট বা চর্বি না থাকায় শাকসবজি শরীরের জন্য খুবই উপকারী। 

ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে

যাদের ডায়াবেটিস জনিত সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য সকালের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররাও নির্দেশনা দিয়ে থাকেন সকালে ব্যায়াম করার জন্য। সকালে ব্যায়াম এর মাধ্যমে একজন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর রক্তের শর্করা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তাই বলা যায় যে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সকাল বেলার ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী।